- Главная
- →
Журнал- →
Сделай тело: тренировки Алисии ВикандерСделай тело: тренировки Алисии Викандер
Jane CarlsonTHR раздобыл подробнейшие сведения о том, через что пришлось пройти актрисе, чтобы стать новой Ларой Крофт.Не спешите завидовать идеальному телу Алисии Викандер, которое она демонстрирует в новой экранной версии популярной компьютерной игры «Tomb Raider: Лара Крофт». THR раздобыл подробнейшие сведения о том, через что пришлось пройти актрисе, чтобы достичь столь блестящего результата, и это явно не каждому под силу!
«Результат оказался таким невероятным, что это даже пугает», — рассказывает Магнус Лигдбек, вдохновитель преображения Алисии Викандер для возрожденной версии «Лары Крофт». Июльские фото оскароносной актрисы в красном бикини буквально взорвали соцсети. Для этой роли 29-летняя Викандер, рост которой составляет около 165 см, нарастила более 7 кг мышечной массы. По словам Лигдбека, он побуждал Алисию работать без оглядки на образ Анджелины Джоли из франшизы 2000 года: «Анджелина отлично справилась, но та версия очень отличалась от оригинальных игр».
Вместо этого было решено сделать акцент на совершенствовании физической формы звезды «Тюльпанной лихорадки», кстати, профессиональной балерины: в новом фильме ей предстоит выполнять акробатические трюки, нырять в воду с корабля и пробираться через пещеры. «Это современная Лара Крофт, сильная независимая женщина. Мне кажется, такой образ — именно то, что сейчас нужно», — заявляет Лигдбек.
В течение семи месяцев перед началом съемок Викандер питалась и занималась спортом по методу Магнуса, который уже успели оценить Кэти Перри и Бритни Спирс. Программа специально работает на наращивание мышечной массы и улучшение метаболизма. Основная идея — есть каждые три часа, никакого сахара в любой форме и углеводы лишь в трех из двадцати приемов пищи.
В спортивную программу новоиспеченной Лары Крофт включены смешанные боевые искусства, скалолазание и стрельба из лука — все это добавлялось к интенсивным тренировкам в спортзале семь дней в неделю. За 4 месяца до съемок Лигдбек, соотечественник Викандер и бывший хоккеист, составил два цикла питания и упражнений: 2 месяца «наращивания мышц» и 2 месяца «придания формы». «Алисия — невероятно трудолюбивая, — признается Лигдбек. — Если честно, труднее всего было заставить ее взять выходной на восстановление».
Диета Алисии Викандер
Цикл «наращивание мышц»
Каждый основной прием пищи содержит 40 г белка, 40 г углеводов и 30 г жира. На перекусы приходится 30 г протеина. Напитки — свекольно-лимонно-имбирный микс и овощные смеси с добавлением фруктов.
Завтрак
* 4 яйца в любой форме (омлет или фриттата с овощами, яйцо в мешочек)
* ½ авокадо
* Кофе
Первый перекус
* Белковая еда (например, говядина или курица, сашими или осьминог на гриле)
Ланч
* 40 г говядины, цыпленка или рыбы
* 40 г медленных углеводов (например, темный рис, киноа, ячмень, сладкий картофель)
* 30 г полезного жира (например, авокадо, кокосовое или оливковое масло)
Второй перекус
* То же, что и в первый раз
Обед
* 40 г белка
* 40 г медленных углеводов
* 30 г полезного жира
* Никакого алкоголя
«Эстетический» цикл
На завтрак необходимо съедать от 18 до 20 г белка, ланч и обед — 25 г белка и 50 г полезного жира. На перекус допустимо употребить 20 г белка. Напитки — те же.
Завтрак
* 3 яйца в мешочек
* «Стопка» сока из двух лимонов
Первый перекус
* Рыба, устрицы или яйца
Ланч
* Рыба или моллюски
* Полезный жир (например, авокадо, кокосовое масло или МСТ-жир, который позволяет увеличить сухую мышечную массу)
Второй перекус
* То же, что и в первый раз
Обед
* Рыба или устрицы* Полезный жир
* Никакого алкоголяФитнес «по Магнусу»
Цикл «наращивание мышц»
Используйте такой вес гантелей, от которых после тренировки вы остаетесь полностью изможденными.
День 1-й — ноги
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Становая тяга
4
12
Приседание со штангой на груди
4
12
Жим ногами
4–5
12
Выпады со штангой
3
20
Прыжок
4
30
День 2-й — грудная клетка
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Жим лежа
4
12
Отжимания на гантелях
4
Макс.
Отжимания на скамье
3
Макс.
Махи
4
12–15
День 3-й — спина и бока
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Тяги вниз на высоком блоке ИЛИ
подтягивания4
512
Макс.Поднятие штанги
4
12
«Мельница»
4
20
Разведение рук в стороны
5
12–15
День 4-й — бицепсы и трицепсы
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Переменные бицепсовые сгибания рук
4
16
Трицепсовый французский жим
4
12
Бицепсовые сгибания рук со штангой
4
10–12
Бицепсовые сгибания,
переходящие в
трицепсовый жим вниз на блоке4
1020
12Дополнительные упражнения для кора
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
День 1-й: планка
4–5
1 мин.
День 2-й: «Стрекоза»
5
15
День 3-й: боковой подъем ног,
переходящий в
боковую планку4
415–20
1 мин.«Эстетический» цикл
Уменьшить время отдыха между подходами. Вес может оставаться тем же.
День 1-й — ноги
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Приседание со штангой на груди
4
15
Жим лежа
4
15
Прыжки «лягушкой»,
переходящие в
прыжок с выпадом4
410
20Прыжки
4
30
День 2-й — грудная клеткаУпражнение
Подходы
Количество раз за подход
Отжимания
4
Макс.
Отжимания с наклоном и хлопком,
переходящие
в отжимания4
4Макс.
Макс.Упор-присед
4
Макс.
День 3-й — спина и плечи
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Подтягивания (чередовать хватку)
5
Макс.
Переменная горизонтальная тяга
4
20
Тяга вниз,
переходящая в
поднятие гирь перед собой4
412
12«Мельница»,
переходящая в
подъем рук в стороны
4
420
15День 4-й — бицепсы и трицепсы
Упражнение
Подходы
Количество раз за подход
Переменные бицепсовые сгибания рук,
переходящие в
бицепсовые сгибания рук с упором о стену4
416
10Трицепсовый французский жим
4
15
Трицепсовый жим вперед,
переходящий в
бицепсовые сгибания
4
415
15Материалы по теме
Бей первой, Лара
12 марта 2018 / Уилл КингTHR побывал на съемочной площадке новой Tomb Raider и узнал, что режиссер Роар Утхауг готовит для зрителей нечто совсем непохожее на предыдущие фильмы о секс-символе видеоигр.
Комментировать
Комментарии
comments powered by DisqusНаверхНаши партнеры: